1
Le doigt sur le phare
En bas à gauche de la carte. C’est le point de départ, et le point d’arrivée.
Deux tours de carte, et le calme revient
Vous avez la carte en main ?
Posez le doigt sur le phare et suivez le bord.
(Sinon, votre téléphone fera l’affaire.)
L’exercice tient dans 2 minutes, et Marine vous guide juste en dessous.
Trois gestes, rien de plus
2
Inspirez sur le petit côté, expirez sur le grand
Par le nez pour inspirer, sans forcer. Par la bouche pour expirer, plus lentement, comme pour faire vaciller une bougie sans l’éteindre. Le grand côté est plus long : c’est fait exprès.
3
Deux tours
Pas plus, pas moins. Si la tête tourne un peu, ralentissez ; si vous ne sentez rien la première fois, c’est normal, ça vient en répétant.
LA VOIX DE MARINE · 1 MIN 42
Inspirez, Respirez
Mettez des écouteurs si vous êtes dans un couloir, ou posez le téléphone devant vous. Marine vous accompagne pour deux tours.
Vous êtes parent, proche ou professionnel ?
Enfants dès 6 ans, adolescents, aînés et aidants,
À domicile ou en visio,
Entre Saint-Malo, Dinard et Dinan,
Première séance sans engagement.
Ce que je fais, ce que je ne fais pas,
Comment m’adresser un enfant ou un aîné,
Et ce que vous recevez en retour.
Ou simplement un appel : 06 79 78 89 32,
Pourquoi ça marche ?
Ce n’est pas de la magie, c’est de la physiologie. Une expiration plus longue que l’inspiration ralentit le cœur par le nerf vague, le même mécanisme que le soupir de soulagement. Le doigt qui suit un bord occupe l’attention, qui cesse de tourner en boucle. Deux tours suffisent pour amorcer le mouvement ; la sophrologie apprend ensuite à le retrouver seul, sans carte, dans les situations qui comptent : avant un contrôle, une prise de parole, une nuit difficile.